| Comment
maigrir, astuces, trucs, conseils et programmes…
Notre partenaire pacte
Minceur .com vous offre ici un extrait de son ouvrage téléchargeable
en pdf pour vous donner quelques conseils, trucs, programmes pour
maigrir efficacement.
Il est bien sûr primordial de remettre son corps en mouvement
tout en douceur pour avoir les meilleurs résultats minceurs.
Extrait du programme minceur de pacte Minceur le site de coaching
sportif à prix régime :
« Il n’est jamais aisé de changer ses habitudes.
Les tentations sont toujours très grandes de revenir à
ses anciens réflexes qui permettent de reprendre ses vieux
repères, de se rassurer ou du moins pour beaucoup d’entre
nous, de calmer nos crises d’anxiété, de stress,
de spleen….
Mais à y voir de plus près, je suis convaincu et si
tu y réfléchis tu en conviendras toi aussi, la nourriture
prise en excès ne règle aucun de tes problèmes
en profondeur. Elle n’est là que pour te soulager dans
l’instant (augmentation du taux de sérotonine) et te
faire culpabiliser ensuite.
Faire ce travail intérieur pour trouver les causes de tes
angoisses, t’apprendre à les relativiser est extrêmement
important et ne peut-être dissocié d’une alimentation
équilibrée saine et variée. Comme les bienfaits
d’une activité physique ne peuvent être mis à
l’écart pendant ces périodes de doutes et de
spleen. L’activité physique sera un véritable
allié et un soutien lors de ces moments d’ennui et
d’angoisses. Elle permet, comme le sucre, la sécrétion
d’hormones apaisantes. Mais à une différence
près, elle videra tes cellules graisseuses au lieu de les
remplir.
Éviter les tentations est tout aussi important car nous ne
consommons que ce dont nous disposons. S’il faut craquer,
il vaut mieux le faire avec le moins de conséquences possible.
Voici, pour t’aider, une liste de petits conseils
sans prétention mais parfois extrêmement utiles :
1. Quand tu prépares
un plat de pâtes, riz, pomme de terre, lentilles, n’oublie
pas d’en faire une plus grande quantité. Lors d’une
crise de fringale, tu pourras en consommer (sans excès de
graisses et de sucres rapides) avec la possibilité d’être
rapidement rassasiée. Cela te sera aussi utile quand tu n’auras
pas le temps de cuisiner. Des réserves de petits plats bien
équilibrés sans trop de lipides font aussi partie
de ton Pacte minceur. Un bon plat de riz basmati naturellement parfumé
ou de pâtes al dente sauce tomate est un véritable
régal. Ces sucres complexes te permettront de ne plus avoir
faim et de ne prendre pratiquement aucune graisse. Tu ne culpabiliseras
plus d’avoir, entre guillemet, fait un écart.
2. Avant d’aller
faire tes courses, excepté pour tes fruits et légumes
achetés sur les marchés de préférence
(tu peux en abuser), il est extrêmement important de rédiger
une liste de ce qui est essentiel et surtout de s’y tenir.
Tu dois aussi choisir le moment de tes achats. L’idéal
est après un repas car tu n’auras pas d’envie
excessive. Tu as le ventre plein et tu n’iras pas vers les
tentations superflues (évite viennoiseries, biscuits très
gras, sodas, barres chocolatées, crèmes glacées,
cacahouètes, chips…).
3. Dans le même
esprit, il est judicieux de préparer une liste à l’avance
des plats que tu vas apprécier au cours de la semaine. N’oublie
pas d’avoir toujours chez toi des fruits et légumes
car ce sont des petits plaisirs sans grandes conséquences
pour ton équilibre pondéral. La présence à
table ou dans ton réfrigérateur d’aliments riches
en sucres et en lipides augmente le risque de surconsommation. Il
vaut mieux ne rien acheter. Le fait de cacher ne sert à rien.
Il s’agit alors plutôt d’organiser ton grignotage.
4. Si tu as l’habitude
de manger de grande quantité lors des repas, n’oublie
pas de préparer une entrée avec des aliments ayant
un grand volume mais pauvre en calories (salades, crudités,
légumes, potages…) pour calmer ton appétit et
passer ensuite à des aliments plus riches à index
glycémique faible (pâtes al dente, riz, pomme de terre,
pain complet biologique..) pour avoir suffisamment d’énergie
pour tenir jusqu’au prochain vrai repas. Tu pourras terminer
ton repas par une petite douceur telle qu’un yaourt a 0% ou
un fruit de saison. Tu ne dois jamais sortir d’un repas en
ayant faim.
5. Évite certaines
associations au cours d’un même repas telles que viande
et fromage. Tu auras alors double emploi en apport de protéine
animale avec un surplus de graisses saturées. Par contre,
tu peux plus judicieusement associer le poisson maigre avec une
portion de fromage. Pour réduire l’apport de protéine
animale, tu pourras réaliser l’association suivante
2/3 de céréales et 1/3 de légumineuses pour
un apport de bonne qualité.
6. Réapprend à
manger lentement et ce, pour différentes raisons :
a. Si tu es en repas d’affaires ou avec des amis, tu dois
prendre ton temps. Si tu termines ton plat avant les autres, tu
risques de te resservir. Cela est d’autant plus vrai avec
ton verre de vin, apprécie-le. Si tu as soif, prend de l’eau.
b. Si tu manges rapidement,
ta digestion se fera dans de mauvaises conditions. Tu dois mâcher
lentement. Tu mangeras moins car l’information t’indiquant
que tu es rassasiée mets 10 à 15 minutes pour parvenir
au cerveau. Alors ne te précipite pas et reste à l’écoute
de ton corps. Ce point est à mes yeux extrêmement important
et pour mieux t’en convaincre des études récentes
ont montré que les personnes obèses mangent de façon
beaucoup plus rapide et régulière que les autres.
Elles ont une prise alimentaire supérieure aux autres. Elles
perdent le sentiment de satiété et ont ensuite des
difficultés à évaluer les quantités
alimentaires nécessaires et suffisantes au bon fonctionnement
de leur métabolisme de base.
7. La meilleure des boissons
est l’eau plate ou gazeuse. Si tu es une ou un adepte des
boissons ayant du goût (même si les eaux ont du goût)
il existe maintenant des boissons minérales avec des zestes
de citron, orange sans ajout de sucre. Regarde bien les étiquettes.
Certaines contiennent des petites quantités de sucres. Il
est préférable de les éviter. Pour ce qui est
des sodas, riches en faux sucres et pauvres en calories type diet
(nous avons déjà vu que ton corps compensera de toute
façon un jour ou l’autre), je te conseille de te déshabituer
le plus rapidement de ces pièges et de ces rappels au plaisir
excessif du sucre qui ne t’apportent en réalité
que frustrations et t’éloignent à chaque gorgée
de ton objectif. Redécouvre le plaisir d’une boisson
gazeuse avec un zeste de citron, un jus de tomate ou de fruits pressés.
8. Les jus de fruits
pressés peuvent être consommés régulièrement
si tu as une activité physique. Un verre d’orange pressé
le matin ou après tes séances de plénitude
avec toi-même pour recharger tes batteries en eau et sels
minéraux. Achète des fruits frais. Fais-toi des cocktails.
Ton Pacte minceur t’impose de changer tes habitudes et de
redécouvrir les plaisirs et saveurs des aliments que dame
nature t’offre tous les jours.
9. Évite de faire
des dîners trop copieux car tes besoins sont moins importants
le soir que pendant la journée. Il est préférable
de prendre un bon petit déjeuner et un repas du midi suffisamment
copieux avec entrée, plat et dessert pour ne pas craquer
et avoir de l’énergie pour toute la journée.
Si tu te jettes le soir comme un(e) affamé(e) c’est
parce que tu n’as pas pris suffisamment de sucres lents au
repas du midi. Il est fréquent que les personnes soucieuses
de leur poids arrivent le soir en ayant extrêmement faim.
Elles se lèvent alors le matin et l’angoisse de leur
journée leur noue l’estomac. Elles ne peuvent faire
un petit déjeuner copieux. Comme elles font un régime,
le midi ce sera poissons et légumes. Et malheureusement le
soir ce sera orgie alimentaire ou gâteau et grignotage à
17 heures avec les enfants. Il faut inverser les priorité
et manger léger le soir. Tu verras que tout logiquement tu
auras faim au petit déjeuner. Le petit déjeuner se
doit d’être copieux. Prend le temps de l’apprécier
même s’il te faut te lever un quart d’heure plus
tôt.
10. Dans le même
esprit, tu ne dois jamais sortir de table en ayant faim. Prend ton
temps en mangeant pour être certain que tu es rassasiée.
Je me répète encore ici, mais la prise de poids et
généralement due aux mauvais comportements alimentaires.
La difficulté de maîtriser sa satiété
est une des principales raisons de ces mauvais comportements. Nous
nous gavons de sucres et graisses, nous avons faim une heure après,
nous recommençons et nous mangeons sans fin avec l’impression
d’être toujours vide. Le fait de consommer des sucres
lents, les manger lentement te permettra de te réguler par
toi-même. De trouver un équilibre te permettant d’avoir
de l’énergie et ne plus subir ces appels aux sucres.
C’est à toi, et toi seul de déterminer tes besoins
nécessaires et suffisants pour te sentir bien.
11. Les mélanges
explosifs vin/charcuterie, vin/fromage et vin/petits plats en sauce
sont et tu le sais, des plaisirs dont beaucoup d’entre nous
ne pourraient se passer. J’en fais d’ailleurs partie
et de temps en temps, je me délecte devant un plateau fromage.
Pour ta part, il va falloir au début faire un choix. L’arrêt
de l’alcool est primordial pour avoir des résultats
satisfaisants le plus rapidement possible. Maintenant, si tu dois
craquer, fais-le sans frustration et uniquement une fois par semaine.
Tu le sais maintenant le mélange alcool/graisses facilite
le remplissage des cellules graisseuses. Je vais t’apprendre
à vider tes cellules graisseuses et il serait dommage que
tu les remplisses si rapidement. Bien sûr, avec le nouveau
métabolisme (tu vas devenir une véritable machine
à brûler) que tu vas acquérir, tu pourras ultérieurement
reprendre modérément ces plaisirs culinaires qui font
parties de notre patrimoine.
12. Apprend à
remplacer les sauces par des épices et aromates qui mettront
tes papilles en fête sans apport excessif de graisses. Si
tu réalises des plats en sauce, tu peux les laisser au réfrigérateur.
La graisse remontera en surface et tu pourras l’éliminer
facilement. N’oublie pas les sauces allégées,
vinaigrette avec citron sans graisse si tu souhaites perdre du poids
encore plus rapidement.
13. Je te demande dans
ton Pacte minceur de réapprendre les saveurs des aliments
simples et de modifier tes comportements. Si tu as tendance à
visiter ton congélateur régulièrement, à
grignoter devant la télévision et à tuer ton
ennui en ayant un gâteau à la main. Fais l’effort
de changer tes habitudes. En cas de pulsions, prend le temps de
te faire couler un bon bain. Occupe-toi de tes cheveux, de tes ongles,
fais une balade dans les rues. N’hésite surtout pas
à prendre une heure de plaisir avec ton nouvel allié
minceur : ton vélo. Bref, occupe-toi de ton corps et réapprend
à l’apprécier.
14. Toujours sur le même
thème, lors d’une envie irrésistible de manger,
si cette pulsion t’obsède voila une petite démarche
à suivre :
a- Mets toi dans un endroit calme, en position assise ou allongée.
b- Cherche à identifier les raisons de tes émotions
et pourquoi tu es dans cet état
c- Une fois la situation analysée, mets au point une stratégie
d’élimination.
d- Fais un retour en arrière pour retrouver les situations
identiques où tu as éprouvé la même chose
et note les mots et sentiments qui te traversent l’esprit.
Tu vas apprendre beaucoup de choses sur toi-même.
e- Mais le plus important, est de laisser tes émotions, tes
stress t’envahir et une fois reconnus ils vont disparaître
en même temps que ton désir de manger. C’est
l’occasion pour toi de bouger, de réapprendre à
ressentir ton corps. Ne perd pas de l’esprit que l’acte
de se nourrir à une forte consonance psychologique et qu’il
est important de bien analyser les propres motivations qui te poussent
à consommer sans modération. Il existe une autre solution,
l’activité physique d’endurance qui provoque
un effet coupe faim. Tu verras que la crise d’angoisse, de
stress passe après une séance dont je vais bientôt
t’expliquer le mode d’emploi.
15. Pour te faciliter
la tâche, tu peux communiquer aux autres (amis, famille, relation
de travail…) tes désirs de changement vers une alimentation
plus équilibrée avec une réduction des graisses
qui, tu le sais, sont responsables de maladie cardio-vasculaire
et de nombreux cancers. Tu n’es plus au régime mais
soucieux de ta santé et de ton équilibre psychique
et pondérale. Ces amis sont généralement toujours
les premiers pour te tenter et te resservir des chips, cacahouètes
et verre d’alcool. En effet, ils ne supportent pas d’être
seuls à en consommer. Ils sont souvent là pour te
faire craquer. Pour y remédier, tu peux dire que tu as de
petits soucis de santé et tu seras épargnée
par ces moqueries.
16. Pour rester motivée
et voir les résultats de ta nouvelle vie faite de joie, de
bonheur et d’équilibre, je te conseille de te prendre
en photo tous les 15 jours en maillot de bain dans différentes
positions (face, dos, profil..). Tu constateras les progrès
réalisés et prendras réellement conscience
des modifications de ta silhouette. Ce qui importe n’est pas
le poids sur la balance mais bien ta ligne et l’harmonie de
ton corps. Ces photos te permettront aussi de constater les progrès
accomplis. De te laisser des preuves du travail réalisé.
Un jour, crois-moi, tu vas en être fière et tu pourras
montrer tes premiers clichés avec plaisir. »
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